akela has missed
Занялась подсчетом калорий. я ничего не понимаю ни в ЗОЖ не ПП и тем более в занятиях спортом.
по данным интернета, приходиться на малоподвижный образ жизни :
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2080 - 2400;

Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1509 - 1697;
суточная норма белка 94 - 127 грамм;
суточная норма жиров 42 - 57 грамм;
суточная норма углеводов 151 - 212 грамм.

те. белки чтобы перевести в калорийность умножаем на 4, жиры на 9, углеводы на 4.
Вот сожрала я на утро твороженную массу, в ней написано что на 100 грамм 4,5 г белка,скушала я пачку в ней 180 грамм. Итак берем 4,5грамма умножаем на 1,8 и еще раз умножаем на 4 и получаем=72,9.ккал


вот сайт от куда глядела : сцылка

@темы: КБЖУ, Мир должен знать что я курю